良好睡眠衛生習慣 夜夜好眠

人的一生中，約有1/3的時間花在睡眠，其惱人的程度竟也不亞於婆媳問題、人際衝突以及種種的生理病痛。
其實面對睡眠障礙，最重要的觀念是，「良好的睡眠衛生習慣是維持睡眠品質的一個基本且重要的條件」。
◎所謂的睡眠衛生包括：
●想睡的時候才上床：人的生理時鐘影響了我們的生活作息，平常晚上10點才想睡的人，一旦教他提前到8點或9點就去睡覺，恐怕要比教他11點再去睡覺要難上許多；更何況是長期失眠的人，因此千萬不要因為睡得不好而提早上床。
●不管晚上睡得再怎麼不好，也儘量不要賴床，或白天補眠：如果失眠是可以靠補眠來治療的話，那麼失眠的人也就不會這麼多。
●不要太用力睡：睡眠應該是一個放鬆的過程，不過失眠的人常千方百計要讓自己趕快睡著，好應付明天的事。這樣反而適得其反，越用力睡，就越擔心，越擔心，就越睡不著覺。所以，明天的事就明天再說，睡覺前，就讓舒適的床好好擁抱你（或妳）入眠吧。
●不要把床給躺壞了，真的睡不著就下床：有些失眠患者可以睡不著覺，卻連續在床上躺個3、4個小時都拒絕下床，這似乎是把自己的堅強毅力用錯了地方。
●早晨多曬陽光，下午多做運動：對於晚上入睡困難的人來說，更需要如此。
●睡前避免茶、咖啡及吸菸：這已經是老生常談的話題，但是要確實做到，卻又不是那麼容易。

亞運金牌如雨下 ...

我還在公司加班,

還在奮鬥, 還在忙,盲,茫..忙到沒天良..

剛不小心, 瞄到一則網路新聞,

立刻眼睛一亮,精神也為之一振 ..

慷慨的 偷 個三分鐘,

快馬加鞭進來班網 po 文 ,

也是找機會,順便幫自己轉換一下心情

摘錄新聞如下 :

【中華隊今天在亞運進帳四面金牌，

目前排名大躍進,

僅次於中國, 韓國 和 日本

到今天下午四點為止, 中華隊總共獲得

12面金牌 (上屆共 9 面金牌 ) ,

13面銀牌 (幾個金包銀)、29面銅牌】

YES ! 是台灣的好消息, 好高興喔 ~~

就是再忙, 再累也愛跟大家分享喜悅 .

『P.S. 今天的 500公尺 滑輪賽,

我们中華隊二馬當先,榮括冠軍 ,亞軍

而苦追在後,望塵莫及的是 :

南韓 的 季軍 及 南韓的 第四名 』

哈 ~~ 哈 ~~~台灣人好棒 !

W.S.

希特勒聲援中華隊、搶救楊淑君！

整場壓著【南韓】打 !!!!!!

網球的天下是咱们的~~~



昨天 台灣

用球拍, 壓著 南韓 猛 K ! !



狂賀 :

軟網 李佳鴻, 楊勝發, 昨天打爆了南韓,

為台灣再添一金.

Yes ! 帥 ~呆 ~了 ~~~

中華台北加油 !!!!!!!

所以漂亮寶貝別哭 , 台灣人別氣餒~~

有本事的, 金牌跑不掉的 !

贏了 !

贏了 ! 贏了 ! 中華隊好帥~ 陽建福超屌 !

贏了 ! 贏了 ! 我们的棒球贏了小日本 ~~

今晚

我们的棒球隊,在亞運打進了金牌戰了~

在延長賽以一分,險勝了棒球霸主日本隊

雖然他们說 : 日本隊是業餘的......

不管對方球技是屬於什麼 業 什麼 餘 的,

這次棒球賽, 台灣又再克服了【懼日症】

中華隊就是贏日本隊了ㄅㄟ ~

我们棒球在驚濤駭浪中,終於贏了~~

剛邊吃晚餐, 邊看 Live 球賽轉播,

緊張得都快哭出來. ........

整場比賽絕無冷場, 每一球都扣人心弦

贏 得 好 辛 苦 ㄛ ~

台灣好棒 ! 中華隊 加油 ! 繼續加油 !

橘子連絲吃防動脈硬化

中醫師：橘子連絲吃防動脈硬化
更新日期:2010/11/16 18:19
（中央社記者王鴻國台北縣16日電）台北縣立醫院中醫科主任傅宗楷今天表示，時序入冬，早晚溫差大，易誘發心血管疾病，冬天更應重視食補，尤其是吃橘子時最好連果肉上絲狀的「橘絡」一起吃，預防動脈硬化。
傅宗楷指出，秋冬溫差大、戶外運動減少及冬令進補習俗等影響，常造成民眾腦中風、心肌梗塞、心絞痛等心血管疾病。
他說，心血管疾病多因血管硬化累積而成，應及早預防，川七、丹參、琥珀、粉光參等量磨粉每日服用，可預防中風及心血管疾病發生。有冠心病史患者可用「血府逐瘀湯」活血化瘀或「炙甘草湯」、「生脈飲」保養心臟。
他說，高血脂者可選用山楂、何首烏、決明子、澤瀉、荷葉、虎杖、「鉤藤散」、「丹七散」。深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴及輔 (酉每)Q10，都有利心血管保養。
他強調，食補上應重少鹽、少油、少熱量，在蔬果選擇上木耳熬煮及多吃洋蔥、大蒜都有助降低血脂，大蒜泡高梁酒，每天喝少許能降血壓，菠菜、玉米等蔬菜也有助減少心血管疾病，現在是橘子盛產期，一般人常會把果肉上的絲狀物剝除，但最好是連絲一起吃，絲狀物叫「橘絡」，有助血管軟化，能有效預防動脈硬化。

【快樂天堂】一起滾了 30 年 ~~

最近大家都忙、茫、 忙又茫, 忙更茫

好像快要盲了 ~So~更茫~又更忙~~

剛吃飯時又聽到這首滾石老歌 :

【明天還要作伴】

http://www.youtube.com/watch?v=4cgWgIBIcJY&nofeather=True

再累也要聽聽音樂, 哼哼唱唱 ...

再忙也要上來跟您分享 --

【明天還要作伴】的歌詞如下 :

『.........別一個人去幸福不理人
......... ... ..... ..... vvvv !!!!! ...........

無論再忙, 都要.......

我們回憶往事,夢想未來,感動聊不完

明天 - 心也要作伴 ,

也要勇敢 , 不管是否天涯兩端 ,

只要是情意夠長 , 緣就不短 ,

常常聯絡 ,不准懶散 ~

明天 - 心也要作伴,

也要自然 , 就像現在真誠簡單 .

有事你要人商量, 我最喜歡, 歡迎找麻煩.

明天 - 心也要作伴 .....

只要是情意夠長 , 緣就不短 ~~~~ 』

就以影片中 :

【 有夢有朋友 - 分享 - 明天還要作伴 】,

由三位年輕ㄇㄟㄇㄟ詮釋的這三首老歌,

獻給最近忙成【累蝦子】的301夥伴们

阿美加油 ! 版大加油 ! 阿芬加油 ...

還有我自己加油 ! 301 大家加油 ! ! !

...................................................................................

此刻有一些選手正在海外,為台灣奮戰

我們的亞運,已拿到兩金,三銀,九銅

郭金牌說的好 :

【戲棚下站久了, 就是你的 ! 】

台灣 Go Go Go ~~~~

【花博】- 讓世界看見台灣美麗的力量

~~就是想要跟花蝶 , 共舞浪漫的愛戀~ ~



~邀請綺麗的花仙子, 來場熱情的約會吧!



點圖可放大, Just Try It !
再點 (圖右下角展開) 再放大...


【花卉博覽會】明天就要開幕了 !

這是台灣的第一次 ，

擁有主辦國際花博的機會 。

不只是50年來的第一次花博，

也是第一次舉辦時間最長的國際博覽會

這是我们小小的台灣,

歷史上很難得、很珍貴的榮耀.

因為碰上選舉的敏感時期,不意外的..

難免對活動細節,有不同的聲音出現,

但還是希望...

我们要熱烈支持,台灣人自己的盛會,

更要積極的參與~~ 持續的~~

~不斷的~~給台灣多一點點的掌聲,

給多一點點的鼓勵 , 多一些些的肯定,

多一點點耐心 ...
多一點點包容 ...

台灣就能凝聚更充沛的正面力量...

要有熱情的人民, 才會有偉大的城市,

花博會期長達半年,

如有空閒時, 呼朋引伴多多捧場 ,

來趟結合花卉、藝術、綠能、科技、

多彩繽紛、知性的趣味的人文饗宴~~

特別一提 , 據說在

美術公園-新生公園-大佳河濱公園,

中間會有條“綠色隧道”作為串連 ,

賞心悅目, 值得尋幽探訪 ,

“我们就起身享受台灣的花蝶之戀 ,

跟花仙子來場浪漫美麗的約會吧 ! ”

Dear All : Just Do It !

詳情請參閱以下網站 :

花博官網 : http://www.2010taipeiexpo.tw/frontPage/welcome.htm

花博煙火 : http://2010florafirework.tw/

花博捷運交通 : http://www.trtc.com.tw/ct.asp?xItem=1015926&CtNode=24569&mp=122031

南園遊記---相片分享

南樓古樂現場演奏


池邊 古箏 下午茶


家屬介紹左起:祈小姐,祈太太,陳太太,張大個,張太太,張小個
朱音0先生



六仙女---牙齒好白
中間最美的是版主太座


三仙老公標


牌樓,迴廊,花園


雕刻木隔間




精緻木雕屏風
點像片可放大